[...] „pompuje” serce). Jednak przeciążenie charakteryzuje się znacznym wzrostem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz niewielkim wzrostem pojemności minutowej serca (ile krwi pompuje w czasie 1 minuty), częstości akcji serca i zużycia tlenu. Ciśnienie krwi podczas podnoszenia dużych ciężarów może wzrosnąć do poziomów nawet 320/250 mmHg. Z [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
[...] na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge [...]
Witam cwicze na mase mam swoj plan ktory zamieszcze ponizej mam odnosnie tego jedno pytanko ile przerwy powinienem robic miedzy seriami i powtorzeniami Z GOPRY DZIEKI PON-KLATKA BICEPS -wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8 -Rozpietki 4s 10-10-8-8 [...]
witam.Pytanie jak w temacie dotyczy wszystkich grup mięsniowych, ile dokładacie miedzy seriami na duże partie a ile na małe ???Wróciłem do cwiczeń ale chce zmienić system bo poprzedni juz prawie nic nie dawał zastosowałem inne cwiczenia itp.Pozostaje problem ciezaru. Dotychczas w starym systemie na duze partie dokładałem po 5 kg/ małe po 2,5kg. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć ile czasu powinnienem robić pomiędzy seriami, jeżeli ćwicze 4 serie po 8 powtórzeń?Wydale mi się że 2 minuty wystarcza.Co Wy o tym myślicie?
[...] Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Mój cel do się wyrzeżbić i proszę ten plan poprawić właśnie na rzeżbe.Prosze o poprawienie mam pytanie ile między seriami ma wynosić przerwa.Proszę poprawcie go lub zmiencie coś w nim.Ćwicze już od 1,5 roku Radoła
[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]
[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]
[...] jest biceps i tricpes - to małe partie, pracują przy wielostawowych ćwiczeniach. No tak, a co z ilością serii, powtótrzeń, przerwami między seriami, cięzarem w ćwiczeniach i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? Ilość serii - sam często proponuje 3 serie ale spokojnie można dać chociażby dla przysiadu nawet i 5, proponowałbym dobrać właśnie w granicy [...]
[...] rownego tempa, przede wszystkim bez „ oszukanych" powtorzen poprzez narzucani sobie ciezaru etc. Przerwy między poszczegolnymi seriami powinny trwać mniej wiecej tyle ile tego potrzebujemy jednak przestrzegajac granic od 2 do 5minut. Wiemy sami ze niekiedy 2 minut miedzy seriami siadow gdzie ciezar jest już naprawde pokazny sa o wiele za [...]
[...] o masę czy ektomorfików. Co wyróżnia ektomorfików ? Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok [...]
[...] 4x12, a teraz: martwy ciąg na prostych nogach 5x12. 3. Klatka: rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej. 5x12 Plecy: podciąganie szeroko nachwytem. 5 x (najpierw ile mogę sam, później ile mogę z pomocą gumy oporowej). 4. Biceps: uginanie gryfem łamanym na modlitewniku. 4x15 Triceps: prostowanie przedramion siedząc z hantlem [...]